База упражнений

Подробные описания, фото и видео-инструкции

Планка (Plank)

Пресс

Собственный вес

Подтягивания (Pull-ups)

Спина

Собственный вес

Подъём гантелей через стороны (Lateral Raise)

Плечи

Гантели

Подъём коленей в висе (Hanging Knee Raise)

Пресс

Собственный вес

Подъём на носки в жиме ногами (Leg Press Calf Raise)

Икры

Тренажёр

Подъём на носки сидя в тренажёре (Seated Calf Raise)

Икры

Тренажёр

Подъём на носки стоя со штангой (Standing Calf Raise)

Икры

Олимпийская штанга

Подъём ног лёжа (Lying Leg Raise)

Пресс

Собственный вес

Приведение бедра в тренажёре (Hip Adduction)

Приводящие

Тренажёр

Приседания в широкой постановке (Sumo Squat)

Квадрицепс

Олимпийская штанга

Приседания с гантелей (Goblet Squat)

Квадрицепс

Гантели

Приседания со штангой (Back Squat)

Квадрицепс

Олимпийская штанга

Приседания со штангой на груди (Front Squat)

Квадрицепс

Олимпийская штанга

Разведение гантелей (Dumbbell Fly)

Грудные

Гантели

Разгибание ног в тренажёре (Leg Extension)

Квадрицепс

Тренажёр

Разгибание рук на блоке (Triceps Pushdown)

Трицепс

Трос / резинка

Разгибание руки с гантелью из-за головы (Overhead Dumbbell Extension)

Трицепс

Гантели

Разгибания ног (Leg Extension)

Квадрицепс

Тренажёр

Румынская тяга с гантелями (Dumbbell RDL)

Бицепс бедра

Олимпийская штанга

Румынская тяга со штангой (Romanian Deadlift)

Бицепс бедра

Олимпийская штанга

Показано 20 из 56