Приседания в широкой постановке (Sumo Squat)

Техника выполнения: Присед в широкой постановке

Присед в широкой постановке с выраженным участием приводящих и ягодичных мышц.

Ключевые подсказки по технике

• Подберите ширину стойки так, чтобы колени двигались в плоскости стоп.

• Сохраняйте нейтральный таз и контроль глубины.

• На подъёме «вкручивайте» стопы в пол для стабильности.

Частые ошибки

• Чрезмерно широкая стойка с потерей амплитуды.

• Провал коленей внутрь.

• Скругление поясницы в нижней точке.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.