Приседания в широкой постановке (Sumo Squat)
Квадрицепс
Олимпийская штанга
Присед в широкой постановке с выраженным участием приводящих и ягодичных мышц.
Подробное описание
Техника выполнения: Присед в широкой постановке
Присед в широкой постановке с выраженным участием приводящих и ягодичных мышц.
Ключевые подсказки по технике
Подберите ширину стойки так, чтобы колени двигались в плоскости стоп.
Сохраняйте нейтральный таз и контроль глубины.
На подъёме «вкручивайте» стопы в пол для стабильности.
Частые ошибки
Чрезмерно широкая стойка с потерей амплитуды.
Провал коленей внутрь.
Скругление поясницы в нижней точке.
Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.

