Разгибание ног в тренажёре (Leg Extension)

Техника выполнения: Разгибание ног в тренажёре

Разгибание ног в тренажёре для изолированной работы квадрицепса.

Ключевые подсказки по технике

• Выставьте валик и ось тренажёра под анатомию коленного сустава.

• Поднимайте вес плавно, удерживая паузу вверху 0.5-1 сек.

• Опускайте вес медленнее подъёма.

Частые ошибки

• Слишком большой вес и раскачка тазом.

• Резкое опускание без контроля.

• Неподходящая настройка тренажёра с дискомфортом в колене.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.