Планка (Plank)
Пресс
Собственный вес
Удержание тела в горизонтальном положении на предплечьях и носках стоп. Статическая проработка мышц передней брюшной стенки и стабилизаторов корпуса.
Подробное описание
Изометрическое упражнение. Целевые мышцы — прямая и поперечная мышцы живота, мышцы спины, ягодичные.
Техника выполнения
Исходное положение: упор на предплечьях и носках стоп, локти строго под плечевыми суставами.
Тело образует прямую линию от пяток до затылка.
Поясница не прогнута и не округлена, таз не задран и не опущен.
Мышцы живота и ягодичные удерживаются в напряжении.
Дыхание ровное, без задержек.