Подъём ног лёжа (Lying Leg Raise)
Пресс
Собственный вес
Подъём прямых или согнутых в коленях ног из положения лёжа на спине до угла 90°. Прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота.
Подробное описание
Силовое упражнение для прямой мышцы живота с акцентом на нижнюю её часть.
Техника выполнения
Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль корпуса или под крестцом.
Поясница плотно прижата к полу на протяжении всего повторения.
Поднимите ноги до угла 90° между ногами и полом.
Опускайте ноги медленно (2-3 секунды), не касаясь пола.
Согнутые в коленях ноги — вариант для начинающих, прямые — для продвинутого уровня.