Подтягивания (Pull-ups)

Техника выполнения: Подтягивания

Подтягивания для развития широчайших, ромбовидных и мышц-сгибателей руки.

Ключевые подсказки по технике

• Начинайте повтор с активного положения лопаток.

• Подтягивайтесь до контролируемого верхнего положения без рывка.

• Опускайтесь в полном контроле, сохраняя напряжение корпуса.

Частые ошибки

• Рывки ногами и сильный читинг.

• Неполная амплитуда с «полуповторами».

• Потеря контроля плечевого пояса в нижней точке.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.