Румынская тяга с гантелями (Dumbbell RDL)
Бицепс бедра
Олимпийская штанга
Становая тяга с гантелями и почти прямыми ногами. Прорабатывает заднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу.
Подробное описание
Вариант становой тяги на прямых ногах с гантелями. Гантели позволяют опустить руки ниже линии стоп, что увеличивает амплитуду растяжения задней поверхности бедра.
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, гантели в опущенных руках нейтральным хватом по бокам бёдер.
Колени слегка согнуты и сохраняют угол.
Опустите гантели вдоль ног с наклоном корпуса вперёд.
Гантели могут опускаться ниже линии стоп — до полного растяжения задней поверхности бедра.
Поднимитесь усилием задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
Поясница сохраняет прямое положение на всей амплитуде.