Разведение гантелей (Dumbbell Fly)

Техника выполнения: Разведение гантелей

Изолирующее упражнение на грудные мышцы с дуговой траекторией движения.

Ключевые подсказки по технике

• Сохраняйте постоянный мягкий сгиб в локтях.

• Опускайте руки до растяжения груди без боли в переднем плече.

• Поднимайте гантели дугой, концентрируясь на приведении плеча.

Частые ошибки

• Сгибание/разгибание локтей как в жиме.

• Слишком глубокое опускание с дискомфортом в плечах.

• Ускорение в нижней фазе без контроля.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.