Разведение гантелей (Dumbbell Fly)
Грудные
Гантели
Изолирующее упражнение на грудные мышцы с дуговой траекторией движения.
Подробное описание
Техника выполнения: Разведение гантелей
Изолирующее упражнение на грудные мышцы с дуговой траекторией движения.
Ключевые подсказки по технике
Сохраняйте постоянный мягкий сгиб в локтях.
Опускайте руки до растяжения груди без боли в переднем плече.
Поднимайте гантели дугой, концентрируясь на приведении плеча.
Частые ошибки
Сгибание/разгибание локтей как в жиме.
Слишком глубокое опускание с дискомфортом в плечах.
Ускорение в нижней фазе без контроля.
Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.

