Подъём гантелей через стороны (Lateral Raise)

Техника выполнения: Подъем гантелей через стороны

Подъём гантелей через стороны для акцента на среднюю дельту.

Ключевые подсказки по технике

• Поднимайте руки в плоскости лопаток, сохраняя контроль амплитуды.

• Работайте с умеренным весом и паузой в верхней точке.

• Слегка согните руки в локтях и держите этот угол постоянным.

Частые ошибки

• Читинг корпусом и раскачка за счёт инерции.

• Подъём рук слишком высоко с перегрузкой трапеций.

• Резкое опускание без эксцентрического контроля.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.