Приседания со штангой на груди (Front Squat)

Техника выполнения: Присед на груди

Фронтальный присед с акцентом на квадрицепс и контроль вертикального корпуса.

Ключевые подсказки по технике

• Удерживайте локти высоко, чтобы штанга не «скатывалась».

• Сохраняйте вертикальный торс и натяжение в верхней части спины.

• Работайте в глубину, которую можете контролировать без потери техники.

Частые ошибки

• Падение локтей и завал корпуса вперёд.

• Уход коленей внутрь.

• Недостаточное брейсинг-напряжение перед повтором.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.