Подъём коленей в висе (Hanging Knee Raise)
Пресс
Собственный вес
Подъём согнутых в коленях ног к груди в положении виса на турнике. Прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота.
Подробное описание
Силовое упражнение для нижней части прямой мышцы живота. Вариант с подъёмом прямых ног — более сложный.
Техника выполнения
Исходное положение: вис на перекладине прямым хватом на ширине плеч.
Плечи активны, корпус не висит на сухожилиях.
Поднимите согнутые в коленях ноги к груди.
В верхней точке таз слегка скручивается вверх.
Опустите ноги медленно, без раскачивания корпуса.

