Подъём коленей в висе (Hanging Knee Raise)

Силовое упражнение для нижней части прямой мышцы живота. Вариант с подъёмом прямых ног — более сложный.

Техника выполнения

• Исходное положение: вис на перекладине прямым хватом на ширине плеч.

• Плечи активны, корпус не висит на сухожилиях.

• Поднимите согнутые в коленях ноги к груди.

• В верхней точке таз слегка скручивается вверх.

• Опустите ноги медленно, без раскачивания корпуса.