Приседания со штангой (Back Squat)

Техника выполнения: Приседания со штангой

Базовое приседание со штангой для развития квадрицепса, ягодичных и кора.

Ключевые подсказки по технике

• Держите нейтральную спину и стабильный корпус на всём диапазоне.

• Сохраняйте опору на всю стопу, колени ведите по линии носков.

• Поднимайтесь из нижней точки за счёт синхронной работы коленей и таза.

Частые ошибки

• Валгус коленей в нижней фазе.

• Срыв поясницы в круглую спину.

• Смещение веса на носки с отрывом пяток.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.