Приседания со штангой (Back Squat)
Квадрицепс
Олимпийская штанга
Базовое приседание со штангой для развития квадрицепса, ягодичных и кора.
Подробное описание
Техника выполнения: Приседания со штангой
Базовое приседание со штангой для развития квадрицепса, ягодичных и кора.
Ключевые подсказки по технике
Держите нейтральную спину и стабильный корпус на всём диапазоне.
Сохраняйте опору на всю стопу, колени ведите по линии носков.
Поднимайтесь из нижней точки за счёт синхронной работы коленей и таза.
Частые ошибки
Валгус коленей в нижней фазе.
Срыв поясницы в круглую спину.
Смещение веса на носки с отрывом пяток.
Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.

