Румынская тяга со штангой (Romanian Deadlift)

Базовое упражнение для задней цепи. Отличается от классической становой тяги меньшей амплитудой и постоянным сохранением небольшого сгибания в коленных суставах.

Техника выполнения

• Исходное положение: стоя, штанга в опущенных руках на уровне бёдер, ноги на ширине таза.

• Колени слегка согнуты и сохраняют угол на протяжении всего повторения.

• Опустите штангу вдоль бёдер и голеней с наклоном корпуса вперёд.

• Опускание выполняется до момента, когда поясница начинает округляться (обычно середина голени).

• Поднимитесь усилием задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

• Поясница сохраняет естественный прогиб на всём диапазоне движения.