Румынская тяга со штангой (Romanian Deadlift)
Бицепс бедра
Олимпийская штанга
Становая тяга с почти прямыми ногами. Прорабатывает заднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу.
Подробное описание
Базовое упражнение для задней цепи. Отличается от классической становой тяги меньшей амплитудой и постоянным сохранением небольшого сгибания в коленных суставах.
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, штанга в опущенных руках на уровне бёдер, ноги на ширине таза.
Колени слегка согнуты и сохраняют угол на протяжении всего повторения.
Опустите штангу вдоль бёдер и голеней с наклоном корпуса вперёд.
Опускание выполняется до момента, когда поясница начинает округляться (обычно середина голени).
Поднимитесь усилием задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
Поясница сохраняет естественный прогиб на всём диапазоне движения.

