Приседания с гантелей (Goblet Squat)
Квадрицепс
Гантели
Присед с гантелью у груди для отработки техники и укрепления ног/кора.
Подробное описание
Техника выполнения: Приседания с гантелей
Присед с гантелью у груди для отработки техники и укрепления ног/кора.
Ключевые подсказки по технике
Держите гантель близко к корпусу, локти направлены вниз.
Сохраняйте ровную спину и контроль коленей.
Используйте плавный темп с короткой паузой внизу.
Частые ошибки
Уход локтей в стороны и потеря положения корпуса.
Срыв на носки при подъёме.
Недостаточный контроль глубины.
Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.

