Разгибания ног (Leg Extension)

Изолирующее упражнение с прицельной нагрузкой на четырёхглавую мышцу бедра. Применяется как дополнение к базовым упражнениям для ног.

Техника выполнения

• Исходное положение: сидя в тренажёре, спинка отрегулирована так, чтобы коленный сустав совпадал с осью вращения.

• Валик упирается в нижнюю часть голени, чуть выше голеностопного сустава.

• Разогните голени до полного разгибания коленных суставов.

• В верхней точке зафиксируйте положение на 1 секунду.

• Опустите валик медленно (2-3 секунды) в исходное положение.

• При болях в коленях ограничьте амплитуду или замените упражнение.