База упражнений

Подробные описания, фото и видео-инструкции

Dead Bug

Пресс

Собственный вес

Боковая планка (Side Plank)

Пресс

Собственный вес

Болгарские выпады с гантелями (Bulgarian Split Squat)

Ягодицы

Гантели

Гиперэкстензия (Back Extension)

Поясница

Собственный вес

Жим в Хаммере (Hammer Press)

Грудные

Тренажёр

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Dumbbell Bench Press)

Грудные

Гантели

Жим гантелей на наклонной скамье (Incline Dumbbell Press)

Грудные

Гантели

Жим ногами (Leg Press)

Квадрицепс

Тренажёр

Жим штанги лёжа (Bench Press)

Грудные

Олимпийская штанга

Жим штанги на наклонной скамье (Incline Bench Press)

Грудные

Олимпийская штанга

Жим штанги средним хватом

Трицепс

Олимпийская штанга

Жим штанги стоя (Overhead Press)

Плечи

Олимпийская штанга

Жим штанги узким хватом (Close-Grip Bench Press)

Трицепс

Олимпийская штанга

Зашагивания на скамью с гантелями (Step-up)

Ягодицы

Гантели

Лицевая тяга с канатом (Face Pull)

Плечи

Трос / резинка

Махи ногой назад на блоке (Cable Kickback)

Ягодицы

Трос / резинка

Наклоны со штангой стоя (Good Morning)

Бицепс бедра

Олимпийская штанга

Обратная бабочка (Reverse Fly)

Плечи

Тренажёр

Обратные выпады с гантелями (Reverse Lunge)

Ягодицы

Гантели

Отведение бедра в тренажёре (Hip Abduction)

Ягодицы

Тренажёр

Показано 20 из 56