База упражнений

Подробные описания, фото и видео-инструкции

Сведение в тренажёре «бабочка» (Pec Deck)

Грудные

Тренажёр

Сгибание ног в тренажёре (Lying Leg Curl)

Бицепс бедра

Тренажёр

Сгибание рук с гантелями (Dumbbell Curl)

Бицепс

Гантели

Сгибание рук со штангой стоя (Barbell Curl)

Бицепс

Олимпийская штанга

Скручивания (Crunches)

Пресс

Собственный вес

Становая тяга (Deadlift)

Спина

Олимпийская штанга

Становая тяга из ямы (Deficit Deadlift)

Спина

Олимпийская штанга

Становая тяга с плинтов (Rack Pull)

Спина

Олимпийская штанга

Тяга верхнего блока к груди (Lat Pulldown)

Спина

Трос / резинка

Тяга гантели в наклоне (Bent-over Dumbbell Row)

Спина

Гантели

Тяга нижнего блока к груди (Cable Row to Chest)

Спина

Трос / резинка

Тяга нижнего блока к животу (Seated Cable Row)

Спина

Трос / резинка

Французский жим (Overhead Triceps Extension)

Трицепс

EZ-гриф

Французский жим лёжа (Skull Crusher)

Трицепс

EZ-гриф

Ягодичный мост со штангой (Glute Bridge)

Ягодицы

Олимпийская штанга

Ягодичный мост со штангой с упором на скамью (Hip Thrust)

Ягодицы

Олимпийская штанга

Показано 16 из 56