Жим штанги узким хватом (Close-Grip Bench Press)

Базовое упражнение для трёхглавой мышцы плеча. Узкий хват смещает основную нагрузку с грудных мышц на трицепс.

Техника выполнения

• Исходное положение: лёжа на скамье, штанга на стойках, хват на ширине плеч или чуть уже.

• Хват не должен быть уже ширины плеч — это создаёт нагрузку на лучезапястные суставы.

• Снимите штангу со стоек, опустите её к нижней части грудины с прижатыми к корпусу локтями.

• Выжмите штангу вверх до полного разгибания локтей.

• Сохраняйте локти прижатыми к корпусу на протяжении всего повторения.