Dead Bug
Пресс
Собственный вес
Поочередное опускание противоположных руки и ноги к полу из положения лёжа на спине с прижатой поясницей. Прорабатывает стабилизаторы корпуса.
Подробное описание
Упражнение для глубоких стабилизирующих мышц корпуса. Применяется в реабилитации поясничного отдела позвоночника и подходит при болях в нижней части спины.
Техника выполнения
Исходное положение: лёжа на спине, руки подняты вертикально вверх, ноги согнуты в коленях, бёдра вертикально.
Опустите противоположные руку и ногу к полу одновременно (например, правую ногу и левую руку).
Поясница остаётся прижатой к полу на протяжении всего повторения.
Опускайте конечности медленно (3-4 секунды), не касаясь пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите со сменой сторон.