Гиперэкстензия (Back Extension)

Техника выполнения: Гиперэкстензия

Гиперэкстензия для разгибателей спины и ягодичных с акцентом на контроль корпуса.

Ключевые подсказки по технике

• Держите позвоночник в нейтральном положении, движение через тазобедренный сустав.

• Поднимайтесь до линии корпуса, без переразгибания.

• Работайте плавно, концентрируясь на мышечном контроле.

Частые ошибки

• Сильный прогиб в пояснице в верхней точке.

• Резкие маховые повторения.

• Слишком низкая/высокая настройка опоры.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.