Гиперэкстензия (Back Extension)
Поясница
Собственный вес
Гиперэкстензия для разгибателей спины и ягодичных с акцентом на контроль корпуса.
Подробное описание
Техника выполнения: Гиперэкстензия
Гиперэкстензия для разгибателей спины и ягодичных с акцентом на контроль корпуса.
Ключевые подсказки по технике
Держите позвоночник в нейтральном положении, движение через тазобедренный сустав.
Поднимайтесь до линии корпуса, без переразгибания.
Работайте плавно, концентрируясь на мышечном контроле.
Частые ошибки
Сильный прогиб в пояснице в верхней точке.
Резкие маховые повторения.
Слишком низкая/высокая настройка опоры.
Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.

