Боковая планка (Side Plank)

Изометрическое упражнение для косых мышц живота и боковых стабилизаторов корпуса.

Техника выполнения

• Исходное положение: лёжа на боку, опора на предплечье и ребро стопы.

• Локоть строго под плечевым суставом.

• Тело образует прямую линию от пяток до затылка.

• Таз поднят, не провисает к полу.

• Свободная рука лежит на бедре или поднята вверх.

• Удержание выполняется одинаковое время на каждой стороне.