Боковая планка (Side Plank)
Пресс
Собственный вес
Удержание тела на ребре стопы и предплечье одной руки в положении лёжа на боку. Прорабатывает косые мышцы живота.
Подробное описание
Изометрическое упражнение для косых мышц живота и боковых стабилизаторов корпуса.
Техника выполнения
Исходное положение: лёжа на боку, опора на предплечье и ребро стопы.
Локоть строго под плечевым суставом.
Тело образует прямую линию от пяток до затылка.
Таз поднят, не провисает к полу.
Свободная рука лежит на бедре или поднята вверх.
Удержание выполняется одинаковое время на каждой стороне.

