Обратные выпады с гантелями (Reverse Lunge)
Ягодицы
Гантели
Выпад назад с шагом одной ногой и опусканием таза. Прорабатывает четырёхглавую мышцу и большую ягодичную опорной ноги.
Подробное описание
Один из вариантов выпадов, при котором стопа делает шаг назад из положения стоя. Опорная нога остаётся на месте, что снижает нагрузку на её коленный сустав.
Техника выполнения
Исходное положение: гантели в опущенных руках, ноги вместе.
Сделайте шаг одной ногой назад на 60-80 см.
Опустите таз вниз, сгибая опорную ногу до угла 90° в коленном суставе.
Колено задней ноги опускается к полу, но не касается его.
Оттолкнувшись пяткой опорной ноги, вернитесь в исходное положение.