Махи ногой назад на блоке (Cable Kickback)
Ягодицы
Трос / резинка
Отведение прямой ноги назад на нижнем блоке с манжетой на лодыжке. Прорабатывает большую ягодичную мышцу.
Подробное описание
Изолирующее упражнение для большой ягодичной мышцы. Постоянное напряжение блока удерживает мышцу под нагрузкой во всей амплитуде.
Техника выполнения
Исходное положение: манжета на лодыжке рабочей ноги, лицом к тренажёру, опора на ручки тренажёра.
Корпус слегка наклонён вперёд, опорная нога слегка согнута.
Отведите рабочую ногу назад до напряжения большой ягодичной, не разгибая её полностью.
В верхней точке зафиксируйте положение на 1 секунду без поворота таза.
Контролируемо вернитесь в исходное положение.