Жим штанги лёжа (Bench Press)

Техника выполнения: Жим штанги лёжа

Базовое горизонтальное жимовое движение для развития груди, передней дельты и трицепса.

Ключевые подсказки по технике

• Сведите лопатки и удерживайте грудную клетку раскрытой весь подход.

• Опускайте штангу контролируемо в нижнюю часть груди, без отскока.

• Давите стопами в пол, чтобы сохранить устойчивость корпуса.

Частые ошибки

• Потеря сведённых лопаток и «провал» плеч вперёд.

• Отбив штанги от груди и рывок внизу амплитуды.

• Слишком широкий хват с дискомфортом в плечевых суставах.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.