Жим штанги лёжа (Bench Press)
Грудные
Олимпийская штанга
Базовое горизонтальное жимовое движение для развития груди, передней дельты и трицепса.
Подробное описание
Техника выполнения: Жим штанги лёжа
Базовое горизонтальное жимовое движение для развития груди, передней дельты и трицепса.
Ключевые подсказки по технике
Сведите лопатки и удерживайте грудную клетку раскрытой весь подход.
Опускайте штангу контролируемо в нижнюю часть груди, без отскока.
Давите стопами в пол, чтобы сохранить устойчивость корпуса.
Частые ошибки
Потеря сведённых лопаток и «провал» плеч вперёд.
Отбив штанги от груди и рывок внизу амплитуды.
Слишком широкий хват с дискомфортом в плечевых суставах.
Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.

