Жим ногами (Leg Press)

Техника выполнения: Жим ногами

Жим ногами в тренажёре для прицельной нагрузки на мышцы бедра и ягодицы.

Ключевые подсказки по технике

• Опускайте платформу до сохранения нейтральной поясницы.

• Держите колени по линии носков без завала внутрь.

• Разгибайте ноги без «выстрела» в коленном суставе.

Частые ошибки

• Отрыв таза от спинки в нижней точке.

• Слишком короткая амплитуда.

• Полная жёсткая блокировка коленей вверху.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.