Зашагивания на скамью с гантелями (Step-up)

Силовое упражнение с переносом веса тела на одну ногу. Высота скамьи 30-50 см определяет нагрузку: чем выше — тем больше работают ягодичные мышцы.

Техника выполнения

• Исходное положение: стоя перед скамьёй, гантели в опущенных руках.

• Поставьте всю стопу одной ноги на скамью, пятка не свисает.

• Перенесите вес тела на эту ногу, не отталкиваясь второй.

• Поднимитесь на скамью усилием передней ноги, в верхней точке вторую ногу не ставьте на скамью.

• Опуститесь вниз контролируемо, носком коснитесь пола первым.