Лицевая тяга с канатом (Face Pull)

Техника выполнения: Лицевая тяга с канатом

Тяга каната к лицу для задней дельты, ротаторов и стабилизаторов лопатки.

Ключевые подсказки по технике

• Тяните канат к линии глаз, разводя кисти в стороны.

• Удерживайте грудь раскрытой и лопатки управляемо сводите.

• Делайте акцент на качестве движения, а не на большом весе.

Частые ошибки

• Тяга к груди вместо уровня лица.

• Опускание локтей и потеря акцента на заднюю дельту.

• Перегрузка весом с рывками корпуса.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.