Жим штанги стоя (Overhead Press)

Техника выполнения: Жим стоя

Вертикальный жим для передней и средней дельты с участием трицепса.

Ключевые подсказки по технике

• Держите корпус собранным и не переразгибайте поясницу.

• Проходите штангой/гантелями близко к лицу в безопасной траектории.

• В верхней точке фиксируйте положение без ударной блокировки локтей.

Частые ошибки

• Компенсация движением корпуса и сильным прогибом.

• Слишком широкая постановка рук с потерей мощности.

• Срыв темпа в нижней точке и рывок вверх.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.