Жим в Хаммере (Hammer Press)
Грудные
Тренажёр
Жим в рычажном тренажёре с раздельными ручками. Прорабатывает грудные мышцы, переднюю дельту и трицепс.
Подробное описание
Базовое жимовое упражнение в тренажёре. Зафиксированная траектория исключает работу мышц-стабилизаторов плечевого сустава.
Техника выполнения
Исходное положение: сидя в тренажёре, спина плотно к спинке, лопатки сведены, ручки на уровне середины груди.
Стопы плотно на полу.
Выжмите ручки от груди, не разгибая локти полностью.
Опустите ручки контролируемо к груди (2-3 секунды).
Сохраняйте напряжение в грудных мышцах в верхней точке.