Обратная бабочка (Reverse Fly)

Техника выполнения: Обратная бабочка

Разведение в обратной «бабочке» для задней дельты и межлопаточных мышц.

Ключевые подсказки по технике

• Стабилизируйте корпус и начинайте движение от плечевого сустава.

• Держите локти чуть согнутыми и фиксированными по углу.

• В пиковой точке добавляйте короткую паузу.

Частые ошибки

• Сведение лопаток рывком без контроля траектории.

• Слишком большой вес и укороченная амплитуда.

• Подъём плеч к ушам в верхней точке.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.