Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Dumbbell Bench Press)

Базовое упражнение для грудных мышц. По сравнению со штангой амплитуда движения больше, что даёт лучшее растяжение мышцы в нижней точке.

Техника выполнения

• Исходное положение: лёжа на скамье, лопатки сведены, поясница в естественном прогибе, стопы плотно на полу.

• Гантели на уровне нижней части груди, локти под углом 45° к корпусу.

• Выжмите гантели вверх до их сближения, не разгибая локти полностью.

• Опустите гантели контролируемо до уровня груди.

• Сохраняйте напряжение мышц в верхней точке.