Болгарские выпады с гантелями (Bulgarian Split Squat)
Ягодицы
Гантели
Сплит-присед с задней ногой на возвышении. Прорабатывает четырёхглавую мышцу и большую ягодичную опорной ноги.
Подробное описание
Силовое упражнение для одной ноги. Задняя нога носком опирается на скамью или тумбу высотой 30-50 см. Опорная нога несёт всю нагрузку.
Техника выполнения
Исходное положение: гантели в опущенных руках, опорная нога впереди в шаге от скамьи, носок задней ноги на скамье.
Сгибая опорную ногу, опустите таз строго вниз до угла 90° в коленном суставе.
Колено опорной ноги движется в направлении носка, не выходя за него.
Усилием опорной ноги вернитесь в исходное положение.
Корпус сохраняет вертикальное положение или с небольшим наклоном вперёд.