Жим штанги на наклонной скамье (Incline Bench Press)

Техника выполнения: Жим на наклонной скамье

Жим на наклонной скамье с акцентом на верхнюю часть грудных мышц.

Ключевые подсказки по технике

• Держите угол скамьи умеренным, чтобы акцент сохранялся на груди, а не только на дельтах.

• Сохраняйте стабильные лопатки и плотную опору стоп.

• В верхней точке выпрямляйте руки без «выстрела» локтей.

Частые ошибки

• Слишком высокий угол скамьи и смещение нагрузки в плечи.

• Потеря контроля в нижней точке с чрезмерной глубиной.

• Залом кистей назад и нестабильный хват.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.