Тяга гантели в наклоне (Bent-over Dumbbell Row)

Техника выполнения: Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне одной рукой для широчайших и мышц-стабилизаторов лопатки.

Ключевые подсказки по технике

• Стабилизируйте корпус и таз, избегайте разворота в сторону тяги.

• Тяните локоть к тазу, а не к плечу.

• Контролируйте нижнюю фазу до растяжения широчайшей.

Частые ошибки

• Сильный разворот корпуса при подъёме.

• Подтягивание веса трапецией с подъёмом плеча.

• Недостаточный контроль в негативной фазе.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.