Ягодичный мост со штангой (Glute Bridge)
Ягодицы
Олимпийская штанга
Ягодичный мост со штангой для выраженной нагрузки на ягодичные мышцы.
Подробное описание
Техника выполнения: Ягодичный мост со штангой
Ягодичный мост со штангой для выраженной нагрузки на ягодичные мышцы.
Ключевые подсказки по технике
В верхней точке сохраняйте рёбра «собранными», без гиперпрогиба.
Подбородок слегка к груди, взгляд вперёд.
Опускайте таз под контролем до комфортной амплитуды.
Частые ошибки
Переразгибание поясницы в верхней точке.
Толчок штанги инерцией вместо мышечного усилия.
Неполная амплитуда из-за плохой фиксации лопаток на опоре.
Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.

