Ягодичный мост со штангой (Glute Bridge)

Техника выполнения: Ягодичный мост со штангой

Ягодичный мост со штангой для выраженной нагрузки на ягодичные мышцы.

Ключевые подсказки по технике

• В верхней точке сохраняйте рёбра «собранными», без гиперпрогиба.

• Подбородок слегка к груди, взгляд вперёд.

• Опускайте таз под контролем до комфортной амплитуды.

Частые ошибки

• Переразгибание поясницы в верхней точке.

• Толчок штанги инерцией вместо мышечного усилия.

• Неполная амплитуда из-за плохой фиксации лопаток на опоре.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.