Сгибание ног в тренажёре (Lying Leg Curl)

Техника выполнения: Сгибание ног в тренажёре

Сгибание ног в тренажёре для акцента на заднюю поверхность бедра.

Ключевые подсказки по технике

• Отрегулируйте валик так, чтобы он упирался в нижнюю часть голени.

• Двигайтесь без прогиба в пояснице и отрыва таза.

• В верхней точке добавьте короткую фиксацию.

Частые ошибки

• Подъём таза и помощь поясницей.

• Рывковый старт с инерцией.

• Отсутствие контроля в негативной фазе.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.