Сгибание рук со штангой стоя (Barbell Curl)

Техника выполнения: Бицепс стоя

Классическое сгибание рук со штангой для развития бицепса.

Ключевые подсказки по технике

• Прижмите локти к корпусу и не выводите их вперёд.

• Поднимайте вес контролируемо, без раскачки корпусом.

• Опускайте штангу медленнее, чем поднимаете.

Частые ошибки

• Читинг тазом и спиной для подъёма веса.

• Неполное разгибание внизу при хорошей подвижности локтя.

• Слишком быстрый негатив без контроля.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.