Становая тяга (Deadlift)

Техника выполнения: Становая тяга

Классическая становая тяга для развития общей силовой базы и задней цепи.

Ключевые подсказки по технике

• Перед отрывом штанги создайте натяжение: брейсинг и «подтягивание» грифа к себе.

• Держите штангу максимально близко к ногам на всей траектории.

• В верхней точке фиксируйте корпус без переразгибания.

Частые ошибки

• Старт с круглой поясницей.

• Рывок штанги без предварительного натяжения.

• Отведение штанги вперёд от центра массы.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.