Скручивания (Crunches)

Техника выполнения: Скручивания (пресс)

Скручивания для прямой мышцы живота с акцентом на сегментарное сгибание корпуса.

Ключевые подсказки по технике

• Поднимайте грудной отдел, а не тянитесь шеей вперёд.

• Плотно прижмите поясницу к опоре в рабочей фазе.

• Выдыхайте в верхней точке для лучшего включения пресса.

Частые ошибки

• Рывки и инерционное выполнение.

• Перенапряжение шеи вместо работы пресса.

• Слишком большая амплитуда с потерей контроля поясницы.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.