Тяга верхнего блока к груди (Lat Pulldown)

Техника выполнения: Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди для широчайших мышц и контроля лопаток.

Ключевые подсказки по технике

• Тяните рукоять к верхней части груди, сохраняя грудь раскрытой.

• Начинайте движение лопаткой, затем подключайте сгибание рук.

• Возвращайте вес вверх под контролем, не «бросая» рукоять.

Частые ошибки

• Тяга за голову при ограниченной мобильности плеч.

• Чрезмерный отклон корпуса назад.

• Слишком короткая амплитуда.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.