Становая тяга с плинтов (Rack Pull)

Техника выполнения: Становая тяга с плинтов

Тяга с плинтов (rack pull) для акцента на верхнюю фазу тяги и разгибатели спины.

Ключевые подсказки по технике

• Выставьте высоту плинтов так, чтобы сохранялась рабочая амплитуда.

• Сохраняйте жёсткий корпус и близкую траекторию грифа.

• Фиксируйте верхнюю точку без переразгибания поясницы.

Частые ошибки

• Слишком высокая постановка с почти отсутствующей амплитудой.

• Уход штанги вперёд от корпуса.

• Гиперразгибание в финале повторения.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.