Ягодичный мост со штангой с упором на скамью (Hip Thrust)
Ягодицы
Олимпийская штанга
Подъём таза со штангой вверх до полного выпрямления тазобедренных суставов. Целевая мышца — большая ягодичная.
Подробное описание
Силовое упражнение с акцентом на большую ягодичную мышцу. Лопатки опираются на горизонтальную скамью, штанга располагается на тазобедренных костях. Между штангой и телом используют амортизирующую прокладку — свёрнутое полотенце или специальный валик.
Техника выполнения
Исходное положение: лопатки на скамье, ступни плотно на полу на ширине таза, штанга на тазобедренных костях.
Опуская таз вниз, согните ноги в коленях до угла 90°.
Усилием ягодичных мышц поднимите таз до прямой линии плечо—таз—колено.
В верхней точке зафиксируйте положение на 1 секунду.
Опустите таз контролируемо в исходное положение.