Тяга нижнего блока к животу (Seated Cable Row)
Спина
Трос / резинка
Тяга рукояти нижнего блока к нижней части живота в положении сидя. Прорабатывает середину спины — ромбовидные и среднюю часть трапециевидной мышцы.
Подробное описание
Базовая горизонтальная тяга для развития толщины спины. Локти движутся вдоль корпуса назад, что переключает нагрузку с широчайших на середину спины.
Техника выполнения
Исходное положение: сидя в тренажёре, ноги упёрты в платформу, рукоять в опущенных руках.
Спина прямая, наклон корпуса вперёд не более 10-15°.
Подтяните рукоять к нижней части живота, отводя локти назад вдоль корпуса.
В крайней точке зафиксируйте положение на 1 секунду со сведёнными лопатками.
Контролируемо вернитесь в исходное положение.