Становая тяга из ямы (Deficit Deadlift)
Спина
Олимпийская штанга
Становая тяга с дефицита для усиления старта и контроля нижней фазы.
Подробное описание
Техника выполнения: Становая тяга из ямы
Становая тяга с дефицита для усиления старта и контроля нижней фазы.
Ключевые подсказки по технике
Используйте умеренную высоту платформы для сохранения техники.
Собирайте корпус до старта так же строго, как в классической тяге.
Сохраняйте ровную скорость отрыва без рывка.
Частые ошибки
Слишком высокий дефицит и потеря нейтрали спины.
Срыв штанги рывком из нижней точки.
Смещение центра тяжести на носки.
Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.

