Становая тяга из ямы (Deficit Deadlift)

Техника выполнения: Становая тяга из ямы

Становая тяга с дефицита для усиления старта и контроля нижней фазы.

Ключевые подсказки по технике

• Используйте умеренную высоту платформы для сохранения техники.

• Собирайте корпус до старта так же строго, как в классической тяге.

• Сохраняйте ровную скорость отрыва без рывка.

Частые ошибки

• Слишком высокий дефицит и потеря нейтрали спины.

• Срыв штанги рывком из нижней точки.

• Смещение центра тяжести на носки.

Рекомендация: начинайте с умеренного рабочего веса, при котором техника остаётся стабильной во всех повторах.